现正在正值寒冬时节，天色变得越来越冷，很多地方都下起了大雪，大地一片白雪皑皑。一阵阵朔风吹来，冷得让人直颤栗，很多体质较差的人又伤风了，不得不集体待正在空调屋里不敢表出举止。

　　为了防患伤风着凉，安笑渡过寒冬，咱们待正在家里也不要忘了熬炼身体，而瑜伽便是咱们正在家里熬炼的最好办法。这日咱们分享4个瑜伽格式，无须去广场吹风，也无须用钱去瑜伽馆，一家人待正在家里沿途学习。通过瑜伽学习，既鼓舞血液轮回，加强体质，提升身体的御寒才干，招架严寒的天色，轻松渡过漫长的寒冬pg电子，又活泼了家庭气氛，促进家人之间的情绪，让严寒的冬季变得温顺而居心义。

　　侧体拉伸的重要功能正在于拉伸大腿瑜伽、侧腰和手臂的肌肉和韧带，聪明膝闭节、髋闭节、脊柱和肩闭节，消释手脚和腰腹赘肉pg电子，鼓舞身体血液轮回，提升机体免疫力。

　　1、山式站立，左腿向前跨出做弓步样子，左脚向表挽回90度，右腿向后伸直。

　　弓式学习的重要功能是紧实大腿肌肉，消释臀部和腹部赘肉，鼓舞食品消化，保摄生殖编造，从而诊治气血，加强机体免疫力和御寒才干。

　　2、屈双膝，双幼腿向上抬起并向后弯曲，同时双臂也向上抬起，并将双手分袂拉住双脚脚踝脚背。

　　3、吸气，腹部缩短并使劲支柱身体，双腿与双手同时使劲，将双腿与上身同时向上抬起。

　　4、仍旧样子5秒钟，随呼气，身体迟缓松开还原到行动1，然后再做反复学习pg电子冬天怕冷常伤风吗？4个瑜伽形式进步御寒本事轻松渡过严冬。

　　常常学习虎式，能加强腿部力气，紧实腿部和臀部肌肉，消释腿部、臀部和腰腹的多余脂肪；能聪明膝闭节、髋闭节、腰椎和脊柱，加强身体的平均才干；同时也能改良消化性能并珍重子宫，鼓舞体内毒素的排出。

　　1、四点式做企图，以双手和双膝支柱身体瑜伽，提防双脚脚尖点地，大腿与地面仍旧笔直瑜伽，双臂仍旧伸长。

　　2、右腿与左臂仍旧不动，将左腿向上屈膝抬起，同时右臂也向上抬起，并用右手反身拉住左脚脚背。

　　船式瑜伽最大的功能正在于拉伸双腿和腰背，塑造双腿与腿部线条，加强腿部、臀屈肌和腹肌力气，还能改良消化性能，消释腹胀串气症状，鼓舞腹部血液轮回，滋补子宫，算帐子宫垃圾，诊治内排泄，加强体质。

　　3、再次吸气，腹部收紧，双腿、双臂与身躯同时使劲向上抬起，以臀部支柱身体，提防仍旧身体的平均。

　　4、用双手分袂拉住双脚大拇指，仍旧手脚和腰背伸长，5个天然呼吸今后，随吸气身体迟缓松开还原到行动1，然后再次重复学习。

　　以上瑜伽格式既重视于肢体的拉伸，美化形体瑜伽，擢升气质，又重视于改良消化性能和保摄生殖编造。通过身体的内修表练，鼓舞身体血液轮回，加强体质，提升机体免疫力和御寒才干，让咱们冬天不再怕冷不再伤风，同时也活泼了家庭气氛pg电子，促进了配偶情绪。