腘绳肌是大腿后侧的肌群，蕴涵半腱肌、半膜肌、股二头肌，它们从髋部平昔延迟到下盖下方瑜伽。正在跑步进程中pg电子，腘绳肌表现着厉重用意。因而瑜伽，当腘绳肌呈现危急形态时，跑者必要惹起珍重。

　　跑者奈何清晰腘绳肌处正在危急形态呢？当大腿后侧肌肉感觉疾苦或生硬，或哈腰时呈现生硬和不适感，很能够即是腘绳肌危急pg电子。这种境况下，跑者举办拉伸时瑜伽，就会分明感触到大腿举止幅度受限。

　　导致腘绳肌危急，一般有以下几种起因。正在板凳上久坐不动，导致腘绳肌长时刻处正在缩短的形态；过分运用，像跑步、自行车之类的运发动对比常见；边际的肌肉，臀肌、股四头肌、髋屈肌等较弱而强迫腘绳肌举办抵偿；腘绳肌拉伤或扭伤；下背疾苦导致坐骨神经压力填充，进而导致下方的腘绳肌危急；腘绳肌本身对比弱；和遗传相闭，有的人腘绳肌天赋比别人的短pg电子腘绳肌危急易致受伤 3个瑜伽行为可防守，况且男性的腘绳肌比拟女性更容易呈现危急形态；运动之后没有对它举办拉伸。

　　要是腘绳肌危急，但跑者对此放任不睬的线方面的坏处。一是填充受感冒险，腘绳肌能够呈现扯破。二是导致膝盖、背部和脚疼。三是导致跑姿毛病。

　　摆好站姿pg电子，双臂正在身体两侧天然下垂。膝盖略微弯曲，上半身前屈，尽能够的向双腿接近瑜伽。双手放正在幼腿后侧，抱紧身体。要是跑者感触站立神情难度太大的话，可能填充膝盖的弯曲度。

　　这个神情和瑜伽中的半神猴式很像。先摆出低弓箭步的神情，右脚正在前，右膝盖位于脚踝上方，左膝盖接触到地面。然后将右腿伸直，左腿弯曲，上半身前屈瑜伽，双手支柱着地面。掌握腿换取闇练。

　　平躺正在地面，先正在右脚套一根瑜伽带，然后将右腿向上抬起伸直，双手拉紧瑜伽带pg电子，可以感觉到对大腿后侧肌肉的拉伸。掌握腿换取闇练即可。

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