熟练瑜伽除了能修身养性，这个陈腐的运动也能使你的身体加倍充实，身体加倍迷人道感。为了你的比基尼时辰，来一下这几个能收紧臀部、大腿、腹肌和上半身的极富离间性的瑜伽举动吧。

　　下犬式计划pg电子经典瑜伽手脚塑造圆周身段(图)。将五指使劲表张，放低前臂贴向垫子pg电子。查验一下瑜伽，确保你的中指和手肘正在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的身分，使双脚表侧平行于瑜伽垫边沿。

　　1/4犬式状貌计划pg电子，撑起双肘，回到下犬式状貌。并拢双脚使大拇指靠正在沿途。

　　将右手向左搬动15厘米阁下的隔断，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前搬动2英寸瑜伽，脚趾朝向左边，重心右移。

　　挽回右侧身体，使左臂分开垫子。抬起左腿，举向空中。坚持住，将重心统统放正在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部坚持正在一条直线上。

　　平均星式状貌计划，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式状貌（俯卧撑的撑起状貌）。确定你的双肩正在手腕正上方。

　　双脚大脚趾并拢，将双手放正在死后15厘米~20厘米的身分，反转手斧正对臀部。

　　吸气，双手双脚使劲撑起家体pg电子，尽不妨的抬高臀部，使脊柱扩充开。头部后仰，挤压双脚表侧以磨炼大腿内侧肌肉。

　　坚持东方伸长式瑜伽，深呼吸5次pg电子瑜伽。文/搜 狐本文由来：北方新报 职守编纂： 王晓易_NE0011闭系保举热门保举美女正在大多园地，是怎样做高难度瑜伽举动的pg电子，看完那叫一个绝！

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