跪坐形态开头，双手向前撑地，安排双手离开与肩同宽，双膝离开与髋同宽pg电子，双臂与大腿笔直于地板。

　　动态操演：卷尾椎骨、收腹部（呼气）、拱背、垂头看肚脐来到猫式；提尾椎骨、重腰椎、打开胸腔（吸气）、昂首来到牛式。

　　做法：跪坐形态开头，双手向前撑地，安排双手离开与肩同宽，双脚离开与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。脚尖回勾落地，臀部上提。十指下压地面分袂手腕压力，中指相互平行pg电子排毒养颜、减脂塑形春季瑜伽摄生格式让身体仍旧生机！，手肘伸直，大臂表旋、肩膀减弱、颈椎减弱pg电子，向前转动骨盆使背部全体伸直，假如感想到腿后侧有压力可微屈膝，仍旧后背伸直形态向下踩脚后跟，直到双膝伸直。

　　做法：跪坐形态开头瑜伽，向前俯卧。双脚离开与髋同宽，双手指尖向前置于胸腔两侧，伸直手臂、胸腔上提，脚背下压贴地、收紧双腿肌肉、膝盖骨盆脱节地面。

　　出力：强化腿部、躯干、肩部、手臂气力，扩张胸部，伸张肩背，拉伸腹部，缓解压力。

　　重点：身体除两手、脚背以表部位均脱节地面，胸腔上提，充斥后展，头部弗成过分后仰。

　　做法：站立形态开头，双脚离开两肩半到三肩宽，双脚踩正在一条线上且相互笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边，屈右膝至幼腿笔直于地面，右膝和左髋同时向后靠使髋闭节摆正。仍旧脊柱笔直于地面pg电子，两臂侧平举，头转向右侧。

　　出力：加强髋、膝、踝闭节安稳性及腿部气力，扩张腿部内侧、后侧和手臂肌群。

　　重点：骨盆中正，手臂成从来线平行于地面，脊柱笔直扩张，身体仍旧正在统一平面。

　　做法：站立形态开头，两脚离开约两肩半宽，双脚踩正在一条线上且相互笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边。两臂侧平举，（吸气）身体向右平移，（呼气）右手向下支持，左臂上举，挽救劲椎看天花板宗旨，背向后靠。（呼气）左臂延长至耳侧，强化扩张。